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魚を中心とした食事によるダイエットブログ

ダイエット日記55日目|とりあえずの1日で-1.0kg。まずは体の中を空っぽに。

先日は1日を魚と少量のご飯のみで過ごしました。

その甲斐もあってか、本日の体重は先日比で-1.0kg。

まずまずの再スタートですね。

 

今日の食事は魚中心の昨日と違い、鶏肉中心のメニューとなっています。

昼は蒸し鶏、夜は唐辛子炒めにしました。

ちなみに使用した鶏肉は昼・夜合わせてもも肉を300gほど。

もも肉100gあたりのカロリーは204kcalなので、今日食べた肉自体のカロリーはおおよそ612kcalくらいでしょうか。

ここに昼のご飯が茶碗1杯で300kcalほど。

味噌汁や調理に使用した油等を加えても1500kcal以内には収まりそうですね。

とりあえず1日のカロリーを1500kcal以内に抑えるのが当面の目標です。

焼き物や蒸し物で3食食べる分には十分抑えることが可能ですが、ここに間食や揚げ物が加わるとあっという間にカロリーオーバーしてしまいます。

またご飯も茶碗1杯で300kcalほどのカロリーがあるので、1日に何度も食べているとまたしてもカロリーオーバーとなってしまいます。

間食・揚げ物・過剰な量のご飯、この3点を食べないことがうまくカロリーを抑えるコツですね。

 

朝 なし

昼 ご飯 蒸し鶏 味噌汁

夜 鶏肉の唐辛子炒め

減量開始55日目 本日の体重80.9kg(スタート時比-2.9kg)

Updated: 2016年12月13日 — 18:13
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