こんにちは。
タイトルにもあるように今回のダイエットは食べながら痩せることを目標としています。
しかし、だからといってもりもり食べていては痩せることはできません。
今日は3食しっかり白ご飯を食べています。
ご飯は栄養的には炭水化物に分類され、食べた分がほぼエネルギーになるといってもいいでしょう。
最近よくこの炭水化物を摂取しないダイエットって耳にしますよね。
主要エネルギー源である炭水化物を摂取しなければ、痩せるという考えを元にしたダイエットのことです。
じゃあ3回食べてしまった私はまずかったのでしょうか。
さっそく考察してみます。
私が1度の食事で食べる米の量はおおよそ0.5合です。
今日は米を朝・昼・夜の3回食べているので1日で1.5合を食べたことになります。
米1合あたりのエネルギーは534kcalなので・・・。
今日の食事に占める米のカロリーの量は約800kcalになります。
ダイエット中の摂取カロリーは2000kcal、できれば1500kcal以内に抑えたいところ。
単純に今日食べたご飯の量だとカロリー的には問題ないですね。
要は食べた回数よりも、食べた量の方が問題になるようです。
ただ0.5合のご飯って結構量少ないんですよね。
茶碗1杯分の量しかありません。
丼ものやカレーを食べると1食であっというまに1合以上食べてしまいそうです。
仮に1食1合食べたとすると、3食で約1600kcalものエネルギーを摂取してしまうことになります。
こうした場合おかずを食べる余裕はなくなります。
ご飯の摂取量はダイエットでの大きなポイントになりそうですね。
今日の食事
朝 ご飯 鰹のたたき
昼 ご飯 砂肝焼
夜 ご飯 牛もも焼
本日の体重 78.9kg(スタート時比－3.0kg）
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